Fit für den Winter: Abwehrkräfte steigern
 

1.Allgemeine Maßnahmen

Gönnen Sie Ihrem Körper Zeiten der Erholung und Entspannung. Planen Sie täglich einen Spaziergang an der frischen Luft ein und achten Sie auf genügend Schlaf.

2. Ernährung

Mit Ihrer Ernährung können Sie Ihr Immunsystem ganz entscheidend unterstützen. Denn bei zahlreichen Immunprozessen spielen Bestandteile der Nahrung, vor allem Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und bestimmte Bakterien eine wichtige Rolle.
 
Diese Nährstoffe braucht Ihr Immunsystem besonders notwendig:
Vitamin C aktiviert zahlreiche Abwehr- und Schutzprozesse im Körper. Reich an Vitamin C sind frisches Obst und Gemüse, Kartoffeln und Obstsäfte
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Zink ist Bestandteil verschiedener Enzyme, die im Immungeschehen mitarbeiten. Vollkorn- und Milchprodukte sowie Leber und Muskelfleisch enthalten viel Zink.

Selen ist essentiell für die Aufrechterhaltung eines optimal funktionierenden Immunsystems. Selenmangel erhöht die Infektanfälligkeit.
 
Eine gesunde Darmflora spielt eine wichtige Rolle für das Immunsystem. Die Darmbakterien sorgen für einen reibungslosen Ablauf der Verdauung und vieler Stoffwechselvorgänge.

So fördern Sie die guten Darmbakterien:
·Ernähren Sie sich ballaststoffreich, d.h. mit viel Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse.
·Verzehren Sie häufig Sauermilchprodukte, z.B. Joghurt, Quark, Buttermilch, Kefir oder greifen Sie auf so genannte Probiotika zurück. Die darin enthaltenen Bakterien unterstützen die Darmflora. Meiden Sie Zucker, der zu Gärprozessen führt und das Wachstum von Pilzen im Darm begünstigt. Diese schaden dem Immunsystem.
 
So sieht eine immunstärkende Ernährung aus:
FleischMagere Fleischstücke (Muskelfleisch ohne Fettrand, nicht durchwachsen),. Fleisch nur 2x pro Woche. Auf Schweinfleisch verzichten. Geflügel und Kalb sind wesentlich leichter verdaulich und enthalten weniger Harnsäure.
FischAm besten Seefisch (Heilbutt, Scholle, Seelachs, Kabeljau, Makrele, Hering, Lachs), 2x pro Woche.
NährmittelKartoffeln, alle Vollkornprodukte, Naturreis, Hirse.
MilchprodukteMagere Sorten und Sauermilchprodukte bevorzugen, z.B. Käse mit weniger als 40% Fett i. Tr., Quark (Magerstufe), Joghurt (1,5%).
GemüseAlle Sorten, möglichst frisch, roh oder schonend gegart, täglich!
ObstAlle Sorten, möglichst frisch und roh, täglich!
GetränkeWasser, kohlensäurearmes Mineralwasser, evtl. mit Saftzusatz (ohne Zucker), Kräutertees.

 
3. Kneipp - Maßnahmen zur Immunstärkung
Damit Schnupfen und Husten keine Chance haben, hilft ein altes Hausmittel: Kaltes Wasser, angewendet nach Pfarrer Kneipp. Besonders wirksam sind mehrfach pro Woche durchgeführte kalte kneippsche Oberkörpergüsse und kalte Oberkörper-Waschungen. Um einen Abhärtungseffekt zu erzielen, der jedoch erst nach einiger Zeit einsetzt, ist eine regelmäßige Anwendung Voraussetzung. 
Darüber hinaus haben sich bewährt:
·morgendliche Trockenbürsten-Massagen
·kalte Ganzkörperwaschung (jeden Morgen unmittelbar nach dem Aufstehen)
·kalt-warm-kaltes Wechselduschen (jeden Morgen)
·Wechselwarme Fußbäder (täglich)
·Wechsel-Knie-Güsse (täglich)
 
Kalte Ganzkörperwaschung
Vor der Waschung sollte man sich warm fühlen.
Leinentuch (50 x 50 cm), vierfach gelegt, in Wasser tauchen (Wassertemperatur 12-16°C, bei sehr empfindlichen Personen 20-23°C) und ausdrücken, bis es nicht mehr tropft. Dann Körper in folgender Reihenfolge damit abreiben: rechter Arm, linker Arm, Hals, Brust, Leib, Rücken, rechtes Bein, linkes Bein, rechte Fußsohle, linke Fußsohle. Tuch zwischenzeitlich immer wieder eintauchen. Anschließend nicht abtrocknen, sondern lediglich Nachthemd oder Schlafanzug anziehen und zurück ins warme Bett! Gut zudecken.
Nicht anwenden bei: kalter Haut, Frieren, Frösteln

Wechselfußbad
Nehmen Sie zwei etwa kniehohe Wannen (optimal sind spezielle Fußbadewannen), füllen Sie die eine mit warmem (36-38°C), die andere mit kaltem (12-18°C) Wasser. Der Wasserspiegel sollte Ihnen bis auf halbe Wadenhöhe reichen. Baden Sie dann Ihre Füße 5 min im warmen, dann 10-15 sec im kalten Wasser. Den dritten Durchgang schließen Sie mit dem kalten Bad ab. Streifen Sie das anhaftende Wasser nur mit den Händen ab und halten Sie einige Minuten Bettruhe!
Nicht anwenden bei: Neigung zu Gefäßkrämpfen, schweren arteriellen Durchblutungsstörungen, Nervenentzündungen, Venenentzündungen.
 
Wechsel-Knieguss
Entfernen Sie die Brause vom Wasserschlauch Ihrer Badewanne oder Dusche und richten Sie den Wasserstrahl auf ein Bein. Führen Sie den Strahl von der Außenseite des Fußes nach oben zur Kniekehle und auf der Innenseite des Schenkels wieder hinab. Der warme Guss dauert 2 min, der kalte 15 sec. Wenn Sie Güsse regelmäßig durchführen möchten, empfiehlt sich ein spezielles Ansatzstück für Ihren Schlauch, ein so genanntes Gießrohr oder Gieß-Handstück
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4. Sport/Fitness
Körperliche Bewegung und Ausdauersport stärken Ihr Immunsystem - besonders wenn Sie sich dabei an der frischen Luft aufhalten! Wählen Sie eine Sportart, die Sie regelmäßig durchführen können. Bevorzugen Sie Ausdauer-Sportarten wie Radfahren, Wandern, Joggen, Rudern, Schwimmen, Skilanglauf etc. Trainieren Sie mindestens 2x pro Woche.
Treiben Sie keinen Sport, wenn Sie gerade krank oder erkältet sind. Ihr Körper braucht dann seine Kräfte für den Kampf gegen die Krankheit.